نیوروپلاسٹٹی اور دماغی تندرستی: ہمارا راستہ آگے ہے

ہینڈرسو (شٹر اسٹاک) کے ذریعہ تمثیل

میں گلوبل ویلنس انسٹی ٹیوٹ کے مینٹل ویلنس انیشی ایٹو کا ممبر ہوں۔ ہم نے حال ہی میں اپنا وائٹ پیپر شائع کیا ہے - دماغی تندرستی: راستے ، شواہد اور افق۔ میں نے نیوروپلاسٹٹی پر ایک سیکشن کا تعاون کیا ہے ، جو مندرجہ ذیل اور آنے والی پوسٹوں میں شیئر کیا جائے گا۔

ذہنی تندرستی سے ہماری نفسیاتی اور جذباتی صحت سے مراد ہے۔ اس اصطلاح میں ہماری زندگی کے جسمانی ، معاشرتی ، پیشہ ور ، روحانی ، مالی اور ماحولیاتی پہلوؤں میں فلاح و بہبود کے عمومی احساس کو بھی شامل کیا گیا ہے۔ یہ ایک زندگی بھر کا ایک فعال عمل ہے جس میں صحت مند ، مقصد اور پوری زندگی گزارنے کے لئے شعوری اور جان بوجھ کر انتخاب کرنا شامل ہے۔ اس سے ہمیں اپنی صلاحیتوں کا ادراک ، روزانہ دباؤ کا مقابلہ کرنے ، نتیجہ خیز کام کرنے اور اپنی معاشرے اور معاشرے میں معنی خیز شراکت کرنے کا اہل بناتا ہے۔

صحت اور ہم آہنگی کو فروغ دینے میں فلاح و بہبود کے طریقے صدیوں اور ہزار سالہ موجود ہیں۔ تاہم ، ہم دماغی امیجنگ اور سالماتی جینیات میں تحقیقی ٹکنالوجیوں میں انقلاب لانے کے سلسلے میں بڑے حصے کی بدولت گذشتہ چند دہائیوں تک ان کے بنیادی فوائد کے لئے "ہارڈ سائنس" کی وضاحت فراہم کرنے سے قاصر تھے۔ 1990 کی دہائی کے دوران ، دماغ کی دہائی پر مشتمل ، کائنات میں ہمارے انتہائی پیچیدہ ڈھانچے کے بارے میں ہماری تفہیم کی بنیاد ایک بنیادی نمونہ شفٹ سے گزری۔ اس وقت ، جب ہم اپنی عمر کی عمر کوپہنچتے ہیں تو سائنسی طبقہ کو کافی حد تک یقین تھا کہ دماغ مستحکم اور تبدیلی کے قابل نہیں تھا۔ مزید یہ کہ ، ہمارا خیال تھا کہ ہر ایک دماغی خلیوں کی ایک مقررہ تعداد کے ساتھ پیدا ہوا ہے جو عمر کے ساتھ ناگزیر طور پر گر جائے گا ، دوبارہ تخلیق کا موقع نہ ہونے کے برابر۔ اس عجیب و غریب عقیدہ کا اشارہ ہے کہ جوانی میں پہنچنے کے بعد ہم زیادہ تبدیل نہیں ہوسکتے ہیں اور نہ ہی خود کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتے ہیں۔ جیسے ہی کہاوت ہے ، "آپ کسی بوڑھے کتے کو نئی چالیں نہیں سکھا سکتے۔"

اب ہمارے پاس اس کے پاس کافی سائنسی ثبوت موجود ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ کس طرح تندرستی کی عادات ہمارے دماغ کو تبدیل کرنے اور نیورپلاسٹٹی کہلانے والے ایک تاحیات عمل کے ذریعے اپنے آپ کو دوبارہ تجدید کرنے کے لئے فروغ دیتی ہیں۔

خوش قسمتی سے ، ہم سب غلط ثابت ہوئے تھے۔ ہم نے دریافت کیا کہ خلیوں کے خلیات دراصل بالغ دماغ میں موجود ہیں۔ مزید برآں ، نوزائیدہ دماغی خلیوں میں یہ صلاحیت موجود ہے کہ وہ نیوروجنسیس نامی ایک قابل عمل عمل میں میموری اور سیکھنے میں مدد کے ل mature بالغ فنکشنل نیورونز میں ترقی کرسکیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ہم اپنے بوڑھاپے میں گیگا بائٹس کا اضافہ کر سکتے ہیں اور اپنے دماغ کے آپریٹنگ سسٹم کو اپ گریڈ کرسکتے ہیں!

اب ہمارے پاس اس کے پاس کافی سائنسی ثبوت موجود ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ کس طرح تندرستی کی عادات ہمارے دماغ کو تبدیل کرنے اور نیورپلاسٹٹی کہلانے والے ایک تاحیات عمل کے ذریعے اپنے آپ کو دوبارہ تجدید کرنے کے لئے فروغ دیتی ہیں۔ فلاح و بہبود کے طریقوں کے فوائد میں اعلٰی سطح کے دماغی علاقوں ، یعنی پریفرنل کارٹیکس (پی ایف سی) میں عصبی رابطوں کی مضبوطی اور انضمام بنیادی حیثیت رکھتے ہیں۔

نیوروپلاسٹکٹی اور اس کے عملی استعمال کی گہری تفہیم حاصل کرنے کے ل we ، ہم اس کی لامحدود صلاحیت کو بہتر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں ، اپنے آپ کو اور ایک دوسرے کو بامقصد ترقی اور مثبت تبدیلی کی طرف بااختیار بناتے ہیں۔ ہم اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ ہم نہ صرف اپنی تیزی سے بدلتی ہوئی جدید دور کی دنیا میں زندہ رہیں ، بلکہ انفرادی اور اجتماعی طور پر غیر متوقع اور غیر یقینی صورتحال کے بدلتے ہوئے نظارے میں ترقی کی منازل طے کرنا سیکھیں گے۔ آگاہی ، علم ، اور خود سے چلنے والی نیوروپلاسٹک پریکٹس کے ساتھ ، ہم ذہنی اور مجموعی تندرستی حاصل کرسکتے ہیں۔

نیوروپلاسٹٹی

روسٹ 9 (شٹر اسٹاک) کے ذریعہ تمثیل
ہمارے دماغ کی اندرونی اور متحرک صلاحیت سے مراد ہے جو پوری زندگی میں اس کے ڈھانچے اور کام کو مستقل طور پر تبدیل کرتا ہے۔

نیوروپلاسٹٹی کا مطلب اعصابی نظام میں تبدیلی کا ہے۔ اس سے مراد ہمارے دماغ کی اندرونی اور متحرک صلاحیت سے مراد ہے کہ ہم اپنی زندگی بھر اس کے ڈھانچے اور کام کو مستقل طور پر تبدیل کرسکیں۔ اعصابی تبدیلیاں خوردبین سے لے کر مشاہدہ اور طرز عمل تک ہوتی ہیں۔ یہ سالوں اور دہائیوں تک محض ملی سیکنڈ پر محیط ، مختلف وقتی پیمانے پر ہوتا ہے۔

ہماری عمر بھر میں ، عمر ہمارے دماغ کی تبدیلی کی صلاحیت کا تعین کرنے میں سب سے اہم عنصر ہوسکتی ہے۔

دماغ کی پلاسٹکٹی مثبت ، انکولی ، اور سازگار یا منفی ، غیر فعال اور ناپسندیدہ ہوسکتی ہے۔ مثبت اعصابی تبدیلیاں بہتر صلاحیتوں اور کارکردگی میں جھلکتی ہیں جیسے علم یا ہنر کے حصول میں دکھائی دیتی ہیں۔ دوسری طرف ، منفی پلاسٹکٹی عمومی عمر ، دماغ کی چوٹ اور فالج کے واقع ہونے سے ، عملی صلاحیت میں کمی یا کمی کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ بری عادتیں ، منشیات کی لت اور دائمی درد ناپسندیدہ خراب پلاسٹکٹی کی مثال ہیں۔

نیوروپلاستی میں وقت کا جوہر ہوتا ہے۔ ہماری عمر بھر میں ، عمر ہمارے دماغ کی تبدیلی کی صلاحیت کا تعین کرنے میں سب سے اہم عنصر ہوسکتی ہے۔ ہماری زندگی کے پہلے پانچ سالوں کے دوران اعصاب کی مضبوطی سب سے مضبوط ہے (تصویر 1) سرگرمی پر منحصر پلاسٹکٹی کے اس ابتدائی نازک دور میں ، عصبی رابطے انتہائی تیز رفتار سے تشکیل پاتے ہیں۔ بلند پلاسٹکٹی کی یہ ونڈو ہمیں بے حد آسانی سے سیکھنے کی انمول صلاحیت مہیا کرتی ہے۔ ہم محض مشاہدے ، وسرجن ، اور اپنے معاشرتی ماحول میں تعامل کے ذریعے نئی مہارتیں حاصل کرسکتے ہیں۔ اس نازک دور میں ، ہمیں بنیادی معاشرتی تجربات اور کثیر حسی محرک حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، یا پھر ہم زندگی کے بعد جدید ترین مہارت اور صلاحیتوں کو حاصل کرنے کے قابل نہ ہونے کا خطرہ مول سکتے ہیں۔

تجربات دماغی فن تعمیر کو بہتر بناتے ہیں

شکل 1. انسانی دماغ کی نشوونما۔ نیلسن ، CA (اجازت کے ساتھ دوبارہ استعمال کیا گیا)
"اس کا استعمال کریں یا اسے کھو دیں" کی ترقیاتی طور پر حساس ادوار کے دوران ، اعصابی روابط بار بار استعمال کے ذریعے مستحکم اور مستقل ہوجاتے ہیں ، جبکہ رابطے کمزور ہوجاتے ہیں اور اگر ان کا استعمال نہ کریں تو کٹ جاتے ہیں۔

ہمارے دماغ کی پلاسٹکٹی صلاحیت پہلے پانچ سالوں کے دوران تیزی سے کم ہوتی ہے اور پھر اس کے بعد مستقل طور پر ، عصبی رابطوں کی تشکیل کی شرح اور غیر استعمال شدہ رابطوں کی کٹائی کی شرح میں اضافے دونوں کی عکاسی کرتی ہے۔ یہ عصبی تبدیلیاں دماغ کے مختلف خطوں میں شرح اور وقت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں ، جیسے دماغ کے حسی اور زبان والے علاقے پہلے ہی پختہ ہوجاتے ہیں اور بعد میں زندگی میں تبدیل کرنے میں کم صلاحیت رکھتے ہیں۔ "اس کا استعمال کریں یا اسے کھو دیں" کی ترقیاتی طور پر حساس ادوار کے دوران ، اعصابی روابط بار بار استعمال کے ذریعے مستحکم اور مستقل ہوجاتے ہیں ، جبکہ رابطے کمزور ہوجاتے ہیں اور اگر ان کا استعمال نہ کریں تو کٹ جاتے ہیں۔ لہذا ، تکرار سیکھنے اور مہارت حاصل کرنے کی کلید ہے۔

پورے بچپن ، جوانی اور ابتدائی جوانی کے دوران ، ہمارا پی ایف سی نمایاں طور پر پلاسٹک ہی رہتا ہے ، جس سے دماغ کے دیگر علاقوں کے ساتھ وسیع رابطے اور نیٹ ورک تشکیل پائے جاتے ہیں تاکہ اعلی علمی افعال اور صلاحیتوں کو فروغ دیا جاسکے ، جو اجتماعی طور پر ایگزیکٹو افعال کے نام سے مشہور ہیں۔ ابتدائی بچپن میں اور دوبارہ نوعمری میں (دوبارہ تصویر 2) پلاسٹکٹی کے حساس ادوار کے دماغ کے اعلی سطحی علاقوں کو محفوظ کرنے والی ایگزیکٹو فنکشن کی مہارتیں حاصل کرتی ہیں۔ اس وسیع پیمانے پر پلاسٹکیت کی عکاسی کرنے والے بنیادی عمل کو نیورو سائنس سائنس میں محتاط انداز میں بیان کیا گیا ہے۔ آگ سے چلنے والے نیوران ، ایک دوسرے سے الگ ہوتے ہیں۔

شکل 2. ابتدائی بالغ سالوں میں ایگزیکٹو فنکشن کی مہارتیں بڑھتی ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی میں ترقی پذیر بچے کا مرکز (اجازت کے ساتھ دوبارہ استعمال ہوا)

عمر بھر میں ، اعصابی رابطوں کی تشکیل کے لئے درکار جسمانی کوششوں کی مقدار وقت کے ساتھ بڑھ جاتی ہے (تصویر 3) جوانی میں ، ہمیں بچپن کے مقابلے میں کچھ نیا سیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کوششوں کا استعمال کرنا ہوگا۔ ابتدائی جوانی تک پہنچنے کے بعد ، سیکھنے اور بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل تر ہوتا جاتا ہے۔ اس طرح ، اگر ہم ایک نئی مہارت سیکھنا چاہتے ہیں یا کسی ناپسندیدہ عادت سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، واقعی بہتر ہے کہ جلد سے جلد شروع کریں۔

شکل 3. زندگی بھر میں دماغی پلاسٹکٹی۔ پیٹ لیویٹ (اجازت کے ساتھ دوبارہ استعمال کیا گیا)۔

ہمارے وسط سے لے کر جوانی تک ، ہم عمر رسیدہ دماغ میں ساخت اور کام میں بتدریج تبدیلیاں ہوتی رہتی ہیں۔ عام عمر سے متعلق اعصابی تبدیلیاں بیشتر علمی قابلیتوں میں کمی کے ساتھ ہی ظاہر ہوتی ہیں ، جس سے ڈومینز پر اثر پڑتا ہے جیسے توجہ ، سیکھنے ، میموری اور پروسیسنگ کی رفتار۔

اس بات پر زور دینا ضروری ہے کہ ابتدائی بچپن میں ، ہمارے پاس باخبر فیصلے کرنے کی فطری طور پر خود مختاری اور صلاحیت موجود نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ہم اپنے والدین ، ​​نگہداشت کرنے والوں ، اور دوسرے بااثر افراد پر پوری طرح سے انحصار کرتے ہیں کہ وہ بامقصد اور نتیجہ خیز زندگی کی سمت ہمیں صحیح سمت میں پرورش اور رہنمائی کرسکیں۔ مزید برآں ، صدمے یا پریشانیوں سے ابتدائی زندگی کی نمائش دماغ پر تناؤ سے متعلق گہرے اثرات مرتب کرسکتی ہے جس کے ممکنہ تاحیات اس کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں۔

کشیدگی کے طویل ادوار کے تحت ، ہمارے جذباتی پروسیسنگ سنٹر امیگدال کی سرگرمی ہمارے پی ایف سی پر غالب ہے (اعداد و شمار 4)۔ یہ "فائٹ ، فلائٹ ، یا منجمد" تناؤ کا ردعمل نچلے درجے کے عصبی راستے کو چالو کرتا ہے ، جو ہمارے دماغ کی پلاسٹکٹی کو بقا کے موڈ میں زندگی کو ڈھالنے کے حق میں ہدایت کرتا ہے۔ ہمارے گھر کے ماحول میں غربت ، والدین کی علیحدگی اور طلاق ، جذباتی نظرانداز ، نفسیاتی ، جسمانی یا جنسی زیادتی ، اور / یا دماغی بیماری اور مادہ کے استعمال جیسے نفسیاتی تناؤ ہمارے پی ایف سی کی ترقی کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔ دائمی تناؤ کی حالت میں زندگی ہم کو متجسس اور چنچل ہونے کی بجائے بےچینی ، دفاعی اور رد عمل کا شکار بننے کا حال فراہم کرتی ہے۔ ہمیں زندگی میں مستقل جدوجہد کا خطرہ ، اسکول ، کام اور تعلقات میں مشکلات اور ناکامیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جوانی میں ذہنی تندرستی حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ انتہائی معاملات میں اسے ناقابل فراموش سمجھا جاسکتا ہے۔

چترا 4۔ امیگدالالا سرکٹس کے مقابلے میں پرفرنٹل کورٹیکل: غیر تناؤ سے تناؤ کے حالات میں سوئچ۔ آرسنٹن اے ایف ٹی (اجازت کے ساتھ دوبارہ استعمال کیا گیا)۔

زہریلا تناؤ صحت مند ترقی سے اتر جاتا ہے

ہمارے ماضی سے نظرانداز اور صدمے کے منفی اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ اس کو مثبت نیوروپلاسٹکٹی بڑھا کر اور دماغی تندرستی سے زندگی بسر کرنے کے ذریعے بھی ختم کیا جاسکتا ہے۔ ہمارے طرز زندگی کے انتخاب ، عادات ، اور طرز عمل کے اثرات اور اثرات کی گہری تفہیم کے ساتھ ، ہم اپنے دماغ کو پلاسٹک کا احساس اور استحکام بخشنے کے لئے خود کو بااختیار بناسکتے ہیں جو مثبت اور تغیر بخش نمو کی طرف ہے۔

میری اگلی پوسٹ دماغ کو تزئین و آرائش میں مثبت نیوروپلاسٹی کو چلانے میں ذہنی تندرستی کے عملی استعمال کے پیچھے سائنس کی خصوصیات رکھتی ہے۔ براہ کرم پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں!